Головокружения после беговой дорожки

Поддерживать свое тело в тонусе помогают физические упражнения. Постоянная работа мышц не позволяет сердцу расслабиться. Оно создано для бесперебойного продвижения крови по сосудам. Ежедневные тренировки можно проводить и дома, используя беговые тренажеры. Вот только у некоторых после беговой дорожки кружится голова и тошнит.

Для чего нужна беговая дорожка

Компании спортивной индустрии создают полнофункциональные беговые дорожки, которые способны укрепить здоровье человека. Для тех, кто не хочет выходить на улицу, не любит бегать на свежем воздухе, созданы беговые тренажеры. Тренироваться надо для достижения следующих результатов:

• похудание;
• повышение выносливости;
• стабилизация работы сердца;
• устранение дыхательных заболеваний – астма, бронхит;
• возобновления подвижности в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах;
• выравнивание осанки при сколиозах и остеохондрозах;
• наращивание мышечной массы на ногах и туловище.

Тренировки нужны для усиления работы сердца и профилактики ожирения.

Стандартные режимы беговой дорожки

Не стоит начинать тренировки сразу же с больших нагрузок. Оптимальный вариант для начинающих – постепенный подход, который поможет избежать тошноты и головокружения.

В беговую дорожку заложены такие режимы:

1. Ходьба. В таком режиме следует тренироваться людям с ожирением, чтобы подготовить сердце к большим нагрузкам. Скорость ленты 1-2 м/с.
2. Медленный бег. В этом случае дорожка расположена горизонтально, лента движется со скоростью 4-6 м/с. Так тренируют икроножные и бедренные мышцы.
3. Быстрый бег предназначен для спортсменов и физически подготовленных людей. В работу включаются все группы мышц на ногах и туловище. Скорость движения 8-15 м/с.
4. Ходьба и бег в гору. Дорожку выставляют под разными углами, в зависимости от подготовки. Ходьба подходит людям старшего возраста, а бег для молодых, которым необходимо накачать мышцы голеней.

Часто головокружение и тошнота на тренировке вызвана недостаточной подготовкой к физическим нагрузкам. Почему так получается и как бороться с такими состояниями – подскажет тренер.

Каждая тренировка, даже дома, должна быть согласована с личным тренером, во избежание негативных последствий для сердца, мышц и суставов.

Жалобы после беговой дорожки

Перед покупкой беговой дорожки, нужно четко определить цели тренировок и собственные силы. После физических нагрузок могут появиться такие симптомы:

• головокружение;
• упадок сил;
• тошнота, редко рвота;
• дрожь в руках и ногах;
• боли в мышцах и суставах;
• повышение давления;
• аритмии;
• головные боли.

Эти неприятные ощущения заставляют отказаться от беговой дорожки после первого же занятия. Однако не стоит горячиться, необходимо выдержать первые 3-4 тренировки, после чего головокружение и тошнота пройдут.

Почему кружится голова после физических нагрузок

Почему голова кружится и подкашиваются ноги – причин достаточно. Среди профессиональных тренеров бытует мнение, что плохое состояние поле беговой дорожки вызвано такими причинами:

1. Прием пищи за 10 минут до физических нагрузок.
2. Низкий уровень сахара крови (2-3 ммоль/л).
3. Повышенное давление и гипертонический криз.
4. Вегетососудистая дистония, НЦД по гипотоническому типу.
5. Ортостатический коллапс при резкой смене положения тела.
6. Боли в сердце, пароксизмальная тахикардия.
7. Чрезмерно быстрый бег.

При интенсивном беге на дорожке организм утрачивает до 2-3 тыс. кКал в час. Мышцы потребляют большое количество гликогена для эффективной работы. В крови 30% глюкозы нужно для поддержания функции мозга, а остальная часть – используется для работы мышц и внутренних органов. Физические нагрузки способны снизить уровень сахара до 2-3 ммоль/л, при котором появляется упадок сил и нарушается сознание.

Скачки давления на беговой дорожке

Обычно занятия на беговой дорожке проводят молодые и здоровые люди. Но иногда начинают бегать и после 40 лет. В этом возрасте может скакать давление, из-за которого появляется головокружение и тошнота.

Если человек страдает на гипертоническую болезнь, во время тренировок может возникнуть гипертонический криз. При этом давление подскакивает до 170/95 мм рт. ст. и выше. Спазм сосудов в мозге и сердце приводит к гипоксии тканей. Начинает болеть голова, мелькают искры перед глазами и тошнит. Чтобы облегчить состояние, человек садится на пол. Только успокоение, остановка упражнений и прием таблетки от давления снимает неприятные симптомы.

В другом случае, когда молодые люди страдают на вегето-сосудистую дистонию, при физической нагрузке резко падает давление. Гипотензия доходит до 90/55 мм рт. ст., человек начинает терять сознание, возникает головокружение и тошнота, сухость во рту, общая слабость. Облегчить состояние поможет глоток воды, горизонтальное положение с приподнятыми кверху ногами.

Низкий уровень сахара после беговой дорожки

Перед тренировкой, но не раньше 30 минут, нужно подкрепиться калорийной пищей. Лучшим средством для этого служат:

• сладкий компот из сухофруктов;
• вареное мясо;
• яичный белок.

Эти продукты пополнят энергетический запас организма перед физическими нагрузками.

Быстрый бег способствует сжиганию калорий, которые необходимы для выносливости на тренировках. При этом усиливается обмен веществ, мышцы интенсивно потребляют глюкозу. Нормальный уровень сахара (3,3-5,5 ммоль/л) перед занятиями может быстро измениться после изнурительной тренировки.

Резкое сжигание глюкозы вызывает изменения общего состояния. У человека может попросту закружиться голова, возникнуть сильная усталость и изнеможение. При этом постоянно тошнит, и дрожат пальцы на руках. Появляется одышка, бледнеет кожа и человек вынужден лечь на пол.

Первая помощь в таком состоянии – положить пациента, напоить сладкой водой или дать сосательную конфету.

Полезные советы для занятий на беговой дорожке

Опытный тренер в спортзале советует предпринять следующие приемы:

1. Во время тренировок нужно использовать удобную обувь, желательно кроссовки.
2. После 10 минутной пробежки необходимо выпить 200-300 мл воды.
3. Одежда должна быть легкой и комфортной – футболка и шорты из хлопка.
4. Запрещено перед тренировкой употреблять энергетические напитки. Они чрезмерно усиливают сердечные сокращения, что может вызвать гипертонический криз и головокружения.
5. На первых занятиях избегать высоких нагрузок, что может привести к разрывам и растяжениям связок или мышц.
6. Если тошнит – под рукой должна быть мятная конфета.
7. Занятия на беговой дорожке проводятся в четко намеченные дни и время, в таком случае организм успевает восстанавливать свои силы.

Бегом можно и нужно заниматься. Постоянное движение поддерживает в тонусе сердце и мышцы, закаляет организм для противодействия негативным факторам.