Почему после бега болит живот

Боли в животе после бега или во время – распространенная проблема. Они обусловлены многочисленными механизмами реакции тела на нагрузку у здоровых людей. Чтобы предотвратить этот дискомфорт, следует тщательно готовиться к занятиям бегом и любым другим тренировкам.

Боль в боку, вокруг пупка или внизу живота становится проблемой, когда она возникает независимо от тренировки и может говорить о заболевании.

Влияние физических нагрузок на организм

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности положительно влияют на все органы и системы организма. Двигательная активность оказывает тонизирующий и общеукрепляющий эффект, развивает мышцы, стимулирует выработку важных гормонов, повышает иммунитет. Правильный подход к занятиям предотвращает огромное количество заболеваний, продлевает жизнь и улучшает ее качество. Однако можно получить противоположный эффект, если не придерживаться некоторых правил. Эти правила гигиены физической активности просты в выполнении:

• занятия должны быть регулярными и систематическими;
• сложность выполняемых упражнений увеличивается постепенно;
• перед основными упражнениями обязательно проводить разминку;
• физические нагрузки не должны приносить боль или дискомфорт;
• при проблемах со здоровьем обязательно необходима консультация врача относительно того, какие виды упражнений можно выполнять.

Излишняя физическая нагрузка (особенно у новичков) − это стресс для организма, который приносит вред. Важно знать разницу между спортом и физкультурой. Профессиональные спортсмены не обладают крепким здоровьем и приобретают хронические заболевания в молодом возрасте. Это происходит из-за нагрузки с чрезмерной интенсивностью и длительностью. Физкультура – это четко дозированные упражнения, разнообразные и легкие в выполнении, подобранные индивидуально. Именно они доказывают свою первоочередную роль в поддержании здоровья организма.

Влияние физической активности на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) сводится к усилению перистальтики кишечника (предотвращение запоров, геморроя, интоксикации продуктами пищеварения), усиленному кровообращению в печени (активизация обмена веществ, иммунитета), улучшению усвоения питательных веществ за счет активации ферментов.  

Является ли боль в животе при беге симптомом болезни

Есть заболевания внутренних органов, сопровождающиеся болезненностью в животе после или во время бега. В этом случае необходимо разобраться, почему возникла боль. 

Заболевание	Характер боли	Сопутствующий симптом
Гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки	Болит вверху живота или ближе к правому боку, особенно после еды или во время длительного голода	изжога, отрыжка кислотой; запоры; раздражительность, усталость; нарушение сна; повышенная потливость; снижение артериального давления
Увеличение печени: гепатит, цирроз печени	Тяжесть в правом подреберье, боль при нажатии на нижние ребра справа	горечь во рту; хроническая усталость; головная боль; желтушность кожи и слизистых оболочек; часто может тошнить; склонность к инфекционным болезням
Увеличение селезенки: лейкоз, гемолитическая анемия	Тяжесть или болезненность в боку с левой стороны	постоянная слабость, усталость; частые простудные заболевания; потливость; повышение температуры тела; бледность или желтушность кожи, посинение губ; припухлости на шее или над ключицами; необоснованные синяки, кровоточивость десен; обильные менструации у женщин; снижение веса; одышка, сердцебиение
Полипы толстой кишки, язвенный колит, болезнь Крона	Ноющие боли по всему животу, больше снизу слева, усиливаются перед дефекацией	диарея (при тяжелой форме человек может поносить до 10-12 раз в сутки); стул жидкий с примесью крови, слизи, гноя; болезненные позывы к дефекации; отсутствие аппетита; снижение массы тела; ухудшение общего самочувствия
Грыжи передней брюшной стенки	Боли возникают при движении, беге и прыжках, усиливаются при надавливании на живот, при кашле	Наличие выпячивания на передней брюшной стенке по срединной линии, над пупком или внизу живота ближе к паховой складке
Гельминтозы	Ноющая или приступообразная боль, меняющая свое местоположение	постоянная усталость, упадок сил; чередование повышенного аппетита и его отсутствие без причины; резкие необоснованные колебания веса; головная боль; тошнота по утрам; запоры или понос; нервозность, апатия; частые простудные заболевания, аллергия; отеки и темные круги под глазами; выделение личинок или фрагментов тел взрослых гельминтов с калом; кровь в кале
Инфаркт миокарда	Сдавливающая боль в груди или в верхней части живота, отдает в плечо, шею, челюсть, руку	одышка без физической нагрузки; сердцебиение, учащенный пульс; головная боль, головокружение, обморок; холодный пот и тремор конечностей
Абдоминальный ишемический синдром	Схваткообразные боли по центру живота, которые провоцируются физической нагрузкой или перееданием	запоры, чередующиеся с поносами; необоснованное снижение веса; потеря аппетита; сухость слизистых и кожи, белый налет на языке, сухость во рту; бледность, шелушение кожи; утомляемость, частые инфекции, отеки
Остеоартроз тазобедренного сустава (изнашивание ткани хряща с последующим разрушением надкостницы и разрастанием костной ткани)	Возникает в самом начале движения, потом проходит и возвращается ночью; локализацию боли трудно определить. Она распространяется по бедру и по животу, отдает в спину и ягодицу	хруст в суставе при движении; скованность движений по утрам; периодическое ощущение «проваливания» при опоре на больную ногу

Отдельно следует отметить боль и дискомфорт в животе, связанный с нарушением работы нервной системы. При патологии позвоночника (чаще всего – остеохондроз) во время бега травмируются корешки спинномозговых нервов, вызывая боль в спине и животе. Раздражение этих нервных структур иногда приводит к спазму мелких сосудов во внутренних органах, что также сопровождается приступообразной болью в животе во время или сразу после физической нагрузки.  

Когда у человека происходит сбой в работе вегетативной нервной системы, нарушается тонус капилляров и микроциркуляция крови в тканях и органах. Это состояние именуют нейроциркуляторной дистонией и встречается оно очень часто. Особенно подвержены этому недугу женщины. В связи с тем, что изменения происходят во всем теле, существует большой спектр проявлений дисфункции сосудов. Частым симптомом считается необъяснимая боль в животе, которая обычно возникает после физической нагрузки. Однако такая боль никогда не бывает изолированной, а сопровождается резкой слабостью, падением или подъемом артериального давления, головной болью, тошнотой, тремором рук, потливостью и даже одышкой. Если при комплексном обследовании у врача не обнаруживается объективных признаков более серьезной болезни, стоит обратиться к психологу, нормализовать режим дня и питание.  

Обратите внимание! Инфаркт миокарда – это опасное осложнение ишемической болезни сердца, провоцирующим фактором которого служит чрезмерная физическая нагрузка. Людям (чаще это мужчины после 40), страдающим периодическими болями в груди, необходимо проконсультироваться с врачом, который определит максимально разрешенный темп и длительность занятий на беговой дорожке

Физиологические причины боли в животе во время бега

Существует несколько физиологических (нормальных) причин того, что болит в животе после бега или других физических нагрузок. Они обусловлены реакциями организма на интенсивное напряжение мышц и учащенное дыхание, которые чаще возникают при нарушении правил подготовки к упражнениям, а именно:

• неправильное дыхание. Задержка дыхания при физической нагрузке приводит к недостаточному поступлению кислорода в активно работающие мышцы, что вызывает боль. Дискомфорт и покалывание в правом боку возникает из-за давления на печень со стороны диафрагмы в момент глубокого вдоха, при опоре на правую ногу;
• недостаточная разминка. Если перед бегом не провести комплекс упражнений, организм не будет готов к нагрузке и может отреагировать неприятными ощущениями в животе или сдавливающей болью в груди. Это происходит из-за того, что сердце и сосуды не успевают приспособиться к новым условиям. К тому же, отсутствие разминки перед бегом ведет к изнашиванию суставов и травмам связок и мышц;
• слабая физическая подготовка. Когда человек не привык к регулярным тренировкам, его тело тяжело реагирует на бег как на серьезную физическую нагрузку. Поэтому стоит начинать с быстрой ходьбы, день за днем увеличивая темп и расстояние;
• прилив крови к печени. Из-за активного кровообращения в печени при беге и после, этот орган увеличивается, капсула его растягивается, раздражая рецепторы. Возникает специфическое ощущение тяжести и покалывание в правом подреберье;
• недавний прием пищи. Если поесть менее чем за 1,5-2 часа до занятия бегом, запустится активный процесс пищеварения, кровь прильет к органам ЖКТ и активируется работа кишечника. Любая интенсивная нагрузка в это время воспринимается организмом как стрессовый фактор. При этом сжимаются капилляры кишечной стенки, происходит спазм сосудов печени и селезенки, отчего и возникает боль в животе;
• крепатура. Это болезненные ощущения в мышцах через 12-24 часа после бега. Возникает это из-за накопления молочной кислоты и микроразрывов мышечных волокон. Обычно такое состояние наблюдается при слишком интенсивных занятиях.

Большинство описанных причин легко предотвратить правильной подготовкой к бегу и соблюдением режима тренировки. 

Бег и женское здоровье

Физическая активность во время месячных не ограничивается, если она не приносит дискомфорта. Это нормальный физиологический процесс, который не служит медицинским противопоказанием к тренировкам. Однако если в первые дни цикла женщину беспокоит недомогание или болит низ живота при беге, лучше воздержаться от силовых и интенсивных упражнений, а вот пешая прогулка пойдет на пользу.      

При обострении любых хронических гинекологических заболеваний бегать нельзя. Это может привести к опасным осложнениям. При внематочной беременности бег может спровоцировать разрыв маточной трубы и массивное кровотечение. Перекрут ножки кисты или придатков матки также может быть вызван чрезмерно активной тренировкой. В случае растущей миомы матки занятия бегом вызывают усиление менструального кровотечения или выделение крови вне периода месячных. Это связано с усилением кровотока в органах малого таза.

Беременным девушкам стоит заменить бег пешими прогулками, чтобы избавить будущего ребенка от излишнего стресса. Также лучше отменить силовые нагрузки и интенсивную аэробику. Совсем отказываться от физкультуры не следует. Умеренная физическая активность при нормально протекающей беременности – залог здоровья мамы и малыша. 

Будущим мамам, столкнувшимся с проблемой токсикоза или угрозы прерывания беременности, необходим полный физический и эмоциональный покой, а также постоянное наблюдение врача.

Боли в животе при беге: что делать

Если заболел живот непосредственно во время бега – остановиться и успокоить дыхание. Причиной такой боли становится накопление крови в печени или спазм сосудов в селезенке. При этом ощущается тяжесть и покалывание в правом или левом боку соответственно. Если прекратить физическую активность, некоторое время постоять, посидеть или пройтись в медленном темпе, дискомфорт бесследно исчезнет.

Бывает и так, что живот начал болеть вокруг пупка во время или сразу после бега. Особенно часто это случается, если незадолго до тренировки человек плотно пообедал или выпил много жидкости. В таком случае стоит отменить занятие, отдохнуть и в следующий раз начинать бег не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.  

Если спазм сильный или долго не проходит, можно выпить таблетку спазмолитического средства (Папаверина гидрохлорид, Дротаверин или «Но-шпа»). В случае если препарат не подействует через 20-30 минут, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Тошноту, возникшую после бега, эффективно снимает имбирный чай с медом. Для этого небольшой ломтик корня имбиря заливают стаканом горячей воды (но не кипятка), дают остыть до теплого, затем добавляют чайную ложку меда. С этой проблемой также справляется стакан чистой воды с лимоном.

Тремор (дрожание) рук или всего тела после физической нагрузки – это нормально, особенно у новичков. Оно возникает из-за перенапряжения мышц и снижения сахара в крови. Уменьшить тремор поможет что-нибудь сладкое. Однако съеденная конфета или кусок торта сведут к нулю эффект от тренировки, поэтому лучше полакомиться бананом, сухофруктами или медом в минимальном количестве.

Помочь при боли в мышцах способен массаж, контрастный душ и полноценный отдых.

Чего нельзя делать, если после бега болит живот:

• продолжать активное движение;
• принимать обезболивающие препараты (Анальгин, Аспирин, Парацетамол, Ибупрофен);
• прикладывать к животу грелку или принимать горячую ванну (в случае начала острого воспаления, тепло приводит к опасным осложнениям);
• пить залпом большой объем воды (даже если сильно мучает жажда, пить надо маленькими глотками).

Нельзя игнорировать визит к врачу, если боль сопровождается другими симптомами или возникла не впервые, очень сильная и не проходит в течение часа.

Когда при болевых ощущениях нужно обратиться к врачу

Есть ситуации, когда бежать за медицинской помощью необходимо срочно.

Основания заподозрить болезнь и обратиться к врачу:

• боль в животе не связана с физической активностью, возникла вне тренировки или усилилась при нагрузке;
• боль очень сильная, «кинжальная»;
• дискомфорт не проходит в течение часа после бега;
• боль в верхней части живота отдает в плечо, шею, руку;
• появились любые другие симптомы (сильная тошнота, рвота, понос, подъем температуры тела, потеря сознания, резкая слабость, отсутствие аппетита, головокружение, одышка);
• боль в животе при беременности;
• болезненность возникает каждый раз после бега, даже при соблюдении всех правил подготовки к занятию.

Некоторые болезни органов пищеварения и кровообращения в начальных стадиях проявляются лишь при физических нагрузках. Поэтому важно вовремя обратить на это внимание и принять необходимые меры.

Рекомендации по восстановлению здоровья после тренировки

Необходимо не только правильно готовиться к тренировкам,  но и грамотно заботиться о своем здоровье по завершении занятий. После интенсивной пробежки в теле чувствуется усталость, обусловленная истощением запасов специфических веществ – нейромедиаторов. Восстановить их, заодно ускорить выведение молочной кислоты, помогут простые приемы, описанные ниже:

• отдых. Довольно эффективным считается пассивный отдых и полное расслабление мышц после тренировки;
• массаж. Этот вид физиотерапевтических процедур полезен до и после физической нагрузки. Правильный массаж помогает не только справиться с усталостью, но и улучшает кровообращение в мышцах и коже, питает, разогревает и восстанавливает их. Механическое возде;.
• ванна с аромамаслами. Теплая вода не только приятно расслабляет, но и расширяет сосуды в мышцах, снабжая их кислородом и необходимыми питательными веществами. Это помогает быстрее избавиться от молочной кислоты, обусловливающей боль, а также восстановить микроскопические повреждения мышечных волокон. Приятные ароматы благотворно воздействуют на нервную систему, позволяя снять излишнее возбуждение после тренировки;
• контрастный душ. Если после занятий бегом предстоит насыщенный заботами день и расслабляться некогда, снять усталость и привести организм в тонус поможет контрастный душ. Для начала надо прогреть кожу и мышцы теплой водой, затем резко включить холодную и кратковременно облить ею лицо, шею и торс. Чередовать температуру несколько раз. Завершать процедуру холодной водой; 
• сон. Для правильного восстановления и роста мышц необходим правильный и достаточный отдых. Спать необходимо в темной, прохладной и тихой комнате, предварительно проветрив ее (даже зимой), на упругом матрасе с невысокой подушкой;
• питание. Мышечные волокна состоят из белка и используют в работе глюкозу. Сердце обеспечивает мышцы кровью, получая энергию из жиров. Эти сведения подчеркивают важность сбалансированного питания в период занятий физкультурой. Рацион должен включать не только белок (мясо, яйца, творог), но и достаточное количество сложных углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи). Не следует исключать полезные жиры (растительное масло, сыр, сметана, орехи).

Для восстановления сил после бега и увеличения его эффективности, достаточно регулярно прибегать к описанным внешним воздействиям на кожу и мышцы, правильно питаться и качественно отдыхать. Избавление от вредных привычек также играет немаловажную роль в вопросе самочувствия после тренировки.

Профилактика

Чтобы избежать неприятных ощущений во время занятий бегом, следует придерживаться нескольких правил:

• последний прием пищи должен быть не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки;
• после занятий не есть еще минимум полчаса;
• соблюдение водного режима – пить маленькими глотками равномерно во время всей тренировки;
• перед выполнением основного комплекса упражнений сделать разминку – подготовить мышцы к работе;
• правильно дышать: во время бега дышать носом, стараясь выдыхать в момент опоры на правую ногу; во время силовых упражнений – выдох в момент усилия, вдох при возвращении в исходную позицию и расслаблении мышц;
• не менее важен и общий настрой перед занятием, ведь бег должен приносить удовольствие, тогда он пойдет во благо.

На первых порах увлечения физкультурой могут возникнуть сложности с грамотным выполнением упражнений и подготовки к ним. Если есть возможность, стоит нанять на первое время профессионального личного тренера.

Кому нельзя бегать

Бег – полезный вид упражнений, однако некоторым людям он может нанести большой вред. Поэтому важно знать, кому такой вид тренировки противопоказан. Стоит избегать пробежки людям с такими проблемами:

• ишемическая болезнь сердца (периодические сдавливающие боли в груди и одышка);
• хронический бронхит тяжелой степени, бронхиальная астма без лечения;
• любое хроническое заболевание в стадии обострения;
• острое заболевание с подъемом температуры тела (ОРВИ, пищевое отравление);
• остеоартроз коленных или тазобедренных суставов;
• врожденные или приобретенные пороки сердца.

Важно! При сахарном диабете бег не противопоказан, однако он требует обязательной коррекции питания и лечения. Поскольку во время нагрузки активно снижается глюкоза крови, необходим дополнительный прием углеводов или снижение единиц инсулина. Адекватно оценить эту потребность может только врач-эндокринолог 

Врачами разработаны четкие рекомендации относительно расстояния, которое могут пробегать (проходить) за день пациенты с ишемической болезнью сердца, без риска развития осложнений. Это расстояние и темп ходьбы или бега зависят от стадии заболевания, возраста больного, наличия других патологий и общего состояния пациента. Режим физической активности назначается врачом строго индивидуально после проведения комплексного обследования. 

Людям с ожирением лучше воздержаться от бега, пока вес не придет в норму. Худеть лучше с помощью аэробики, лечебной гимнастики, активной прогулки и коррекции диеты. Большая масса тела крайне негативно влияет на суставы (особенно коленные), разрушая их при беге более активно, чем при ходьбе. 

Бегать в правильном режиме и с удовольствием – очень полезно для организма. Чтобы не отбить желание заниматься физкультурой и не доставлять себе дискомфортных ощущений, следует знать меру и соблюдать некоторые простые правила заботы о здоровье до и после тренировки.

Список литературы

1. Лейзерман В.Г., Бугрова О.В. «Восстановительная медицина». – Ростов: Феникс, 2008. – 411 с.
2. Матвеева Н.А., Леонов А.В. «Гигиена и экология человека». – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 304 с.
3. Попов С.Н., Валеев Н.М. «Лечебная физическая культура». – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 416 с.